Как встать на гвозди новичку?

Встать на доску садху с гвоздями новичкам можно как самостоятельно, так и на групповой практике. Если вы решили встать на гвозди в студии, вам предложат доску для начинающих. Опытный инструктор поможет настроиться и проведет вас через всю практику, позволяя получить свой собственный опыт на гвоздях.

Можно также встать на гвозди самостоятельно, для этого следуйте инструкции:

1. Приобретите доску с шагом 8-10 мм.
2. Найдите место, где вам никто не будет мешать.
3. Включите любимую музыку, зажгите пало санто и свечи.
4. Настройтесь на практику с помощью медитации (сядьте удобно, сконцентрируйтесь на дыхании и отбросьте все лишние мысли).
5. Разомните ступни.
6. Сформулируйте запрос - то, что вы хотели бы получить от практики.
7. Поставьте одну ногу на доску, медленно перенесите на нее вес тела и поставьте вторую ногу.
8. Распределите вес тела на обе ступни.
9. Переведите внимание с боли на дыхание и расслабьтесь.
10. Если не удается отпустить боль, примените другие способы отвлечения - плачьте, кричите, смейтесь, пойте. Делайте все, что вам захотелось в данный момент.
11. Вспомните о своей цели и представьте ее в деталях, когда боль уйдет.
12. Не допускайте резких движений на гвоздях.
13. Сходите с гвоздей плавно, поднимая вверх одну ступню за другой.
14. Посидите после практики или полежите, по возможности.
15. Завершить занятие можно также массажем стоп.

Больше информации для новичков тут.